专栏名称:新西兰的球姐
作者: 翊瑄_Camellia
简介: 来新西兰这7年,麦当劳做过汉堡,养老院端过盘子,学校教过书,二手店卖过东西,媒体公司打过杂,咨询公司装过逼,一不留神混到了航空圈,后来又不小心进了金融业。正经职业名企数媒经理,业余时间吃吃喝喝游山玩水,新西兰旅行生活一手资讯你不能错过,也会反思生活追求精神层面的成长,和千禧一代小伙伴共同成长。天维论坛ID:yzyz1220

打破女生在新西兰必定遭遇的潜规则——球姐瘦身记

发布时间:2021-10-15 09:09:17
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几乎所有在新西兰生活的女生,都会遭遇一条潜规则,那就是随随便便的就能胖个几斤-几十斤,再想减下来简直比登天都难,而一回国,怎么吃都吃不胖。

刚来新西兰那会儿,住在一户意大利妈妈的homestay中,每天晚上都是高热量肥腻腻但又超级诱人的欧式大餐,住了一个月,就涨了将近10斤,吓得我赶紧搬走。

搬家后也没能抵住诱惑,本着吃遍奥克兰Metro top 50餐厅的目标,又经常刷微博和Instagram,看着各种“深夜发吃报社“的图片,然后自己溜出去吃夜宵... 前几年回国,在机场从我妈身边走过,老人家愣是没认出我,还是我舔着大脸叫了声“妈”,她才一脸嫌弃的说“这还是我姑娘嘛”,毫不情愿的让我上车,彷佛要压趴了车,多交多少油费一样。

去了趟台湾,吃了一周的夜市之后,体重破纪录的达到了120+,那时候终于摸着自己圆鼓鼓的肚子,看着镜子里的大脸,痛定思痛决定减肥。

也曾尝试节食减肥,晚上不吃饭,坚持没几天就又开放大吃大喝,结果可想而知;试过柠檬和果汁断食疗法,饿得我是头晕眼花几度晕倒;更曾用过传说中有效的减肥药,副作用先不说,停药后的反弹那真是可怕。走了几年的减肥弯路后,终于在去年逐步走向了正轨。

21天体能挑战

起源于公司的体能挑战赛。自己本身是一个特别喜欢挑战的人,看见什么比赛啊挑战啊从来都是先报名,然后再后悔。 洋人公司又经常喜欢办一些挑战比赛,正好和我胃口。之前在社交媒体咨询公司参与过“剃头为癌症儿童筹款”的活动,这回则加入了“21天体能挑战”比赛,日后还有“做一天海军”的军队体验日,超级期待!

21天体能挑战看似简单,实际坚持下来真的需要特别大的毅力。21天每天都要去健身房健身打卡,无论是自己练习器械还是参加健身房的课程(跳舞,瑜伽,高强度间歇训练,拳击等),除此之外还需要健康饮食,完成每周苛刻的团队挑战。中途后悔多多,觉得自己干嘛要遭受这个罪来受苦受难,但在看到结果的时候,后悔没了,心里更多的是满满的自豪感。 周围参加挑战的都是体能超级好的洋人大老爷们,一个文文弱弱的亚洲小姑娘凭什么加入挑战,还想赢得比赛?而我就是喜欢打破一切不可能,引用知乎大神学霸猫的一句话就是:“耐心对待自己的尴尬和弱小,才是进阶的必需品”。

挑战开始

此次体能挑战一共有280人参加,分成30几个团队,我和部门里的宅男小哥RR(闲得无聊想了解新西兰职场故事的可以读读《我欢乐的绵羊国打工记》系列,持续更新中...),再加上坐在隔壁专门给贷款经理批佣金的三个人组成挑战团队。队内人员组成完全符合全球化的趋势,一个新西兰人,两个中国人,一个伊朗人,一个印度人, 我们的队名为“传奇联盟“(多么高大上...)再看看其他团队的名称,有“腰围赘肉赶紧走“”脂肪燃烧起来" "蒸包子“”汤加旗手“... 都是什么鬼名字,你们在起跑线上就输了好嘛。

体能挑战之前,每个人都会接受来自健身教练的指标测试,除了基本的年龄身高和体重,还有新陈代谢年龄,体脂率,去脂体重,腹部脂肪测试等指标,这是一个不在看体重数字的时代,科学检测身体重量才是王道。

体能挑战正式开始后,因为健身房距离家庭只有5分钟路程,做到了21天每天都去打卡训练的要求,也是公司唯一一位做到天天坚持去的个人。毕竟没法和洋人们拼体力和肌肉,就拼勤奋和坚持吧。学霸猫也说了,“我知道自己弱,所有人都知道我弱,但是我每天都出现,认真训练,就算做得不那么好,但自己确实是在慢慢进步的。承认自己弱鸡,且在任何领域,任何事情上,永远保持一个弱鸡的心态,未尝不是一种更深刻、强大的自信。任何人,做任何事,都一定会遇到挑战和挫折。一个人真正的强悍不是瞬间的爆发力,而是保有着一种,足够坚定的谦卑”。体能比不上洋人是我天生基因的问题,但却阻止不了我在后天的坚持上打败他们。

旋转,跳跃,我不停歇

体能挑战最喜欢的课程就是拳击课,教练是来自非洲的和博尔特颜值身材均有一拼的黑人小哥,每次欣赏他的甑黑油亮的肌肉简直就是享受!美好身材搭配拳击课上的激烈音乐和肢体活动,每次都是鼻血直流的节奏。除了拳击课,高强度间歇运动课也是我超爱的课程,半小时到45分钟的活动,可以燃烧400-700大卡的卡路里,绝对是减脂增肌最行之有效的课程!

关于饮食,教练给我们介绍广为人知的金字塔式饮食格局其实是错误的,正确的则是低卡路里,高蛋白和优质脂肪的摄入,亲身体验21天果然不同凡响。健身房有专门的营养学博士进行饮食指导,她不建议在减脂期间摄入过多加工过的事物,像我最爱的饼干和薯片就需要统统戒掉。瓜果蔬菜就不用说了,尽可能多的摄入,红肉和白肉每餐摄入手掌大小即可。切记切记,一定不要节食减肥,虽然体重在短时间会有显著变化,但受影响的是个体的新陈代谢速度,一旦新陈代谢速率,不仅会影响基础代谢,复吃后的反弹效果也很可怕。 健康饮食的详细食谱可以参见:http://kondylisfitness.com/wp-content/uploads/2013/03/21-days-les-mills.pdf 

一个良好习惯的形成需要21天的时间,此次21天体能挑战正好帮助我改变了以往的饮食和健身习惯, 最后达到了还算满意的小成绩。新陈代谢年龄12岁(难怪总是饿,12岁也是可以测得的最佳数值,公司很多同事30岁左右,新陈代谢年龄却是50,60的水平),体脂率18%(20-40岁女性正常标准是19-26%左右),脱脂净重40kg(正常标准是自身体重的60-90%),腹部脂肪指数1(竟然达到了最佳标准,但还是可以捏起大大的肉肉呀)。男女的标准数值根据年龄的不同也不尽相同,现在保持着50kg左右的体重和17%的体脂率!有减肥疑问的朋友欢迎随时询问:)

最后引用新晋男神学霸猫文章里的一句话结尾,祝大家在健康饮食和健身的道路上一切顺利!早日达到自己的理想身材!

The secret is to show up, do the work and go home. A blue collar work ethic married to incompatible will. It is literally that simple.” (秘密就是出现,训练,然后回家。蓝领工人的职业精神加上百折不挠的意志。就是这么简单)

我的饮食(完全尊重营养学建议)

 

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