专栏名称:新西兰的球姐
作者: 翊瑄_Camellia
简介: 来新西兰这7年,麦当劳做过汉堡,养老院端过盘子,学校教过书,二手店卖过东西,媒体公司打过杂,咨询公司装过逼,一不留神混到了航空圈,后来又不小心进了金融业。正经职业名企数媒经理,业余时间吃吃喝喝游山玩水,新西兰旅行生活一手资讯你不能错过,也会反思生活追求精神层面的成长,和千禧一代小伙伴共同成长。天维论坛ID:yzyz1220

挑战丨36小时100公里徒步经验分享

发布时间:2019-03-29 09:33:16
分享到:

hiking_Apr2018_704x396.jpg

前言

2019年3月23日和24日,我和3位同事一起参与了百公里毅行者徒步慈善活动!31小时46分钟完成了100公里的徒步行程,除了磨练自己的意志之外,更重要的是靠行动为贫困地区的人们募集捐款(截至现在,我们四个人共筹集了$6000多纽币)。现在就来分享下我们的训练和营养计划,以及比赛过程的经验总结。

1.jpg

 

赛前训练

去年11月在同事的鼓动下报了名,并正式开始训练。之前从来没有参与过如此长久又耗费体力的活动,100公里就相当于从奥克兰走到汉密尔顿,听上去就很吓人,但是伴随着正规的训练,其实完成下来并没有想象的那么困难。

2.jpg

我们的训练一共分为四个阶段:

第一阶段(11月)开始每天走3公里,周末走10公里,养成徒步的习惯。

第二阶段(12月)开始力量训练,周末走20公里,建立根基。

第三阶段(1月和2月)开始超强度训练,周末至少走40公里,慢慢适应长时间行走的节奏。

第四阶段(3月)赛前逐渐减少训练,周末走5公里。

以下是一些我们训练的徒步道路供大家参考(可直接在Auckland City Council网站或者谷歌搜索这些徒步道的名字,会提供详细的地图长度和时间):

Coast to Coast Walk 

Tamaki Drive Coastal Path

Mission Bay to Wynyard Quarter Path

Hunua Cossey Dam Path

Hunua Suspension Bridge Path

Waikōwhai Walkway: Manukau coastal walk

FLAT WHITE RIDE: A West Auckland Cafe Trail

Waterview Path

Opanuku Stream Path

North Shore Coastal Walk 

Onehunga to Puhinui 

Wenderholm to Stillwater 

Point to Point walkway - St Heliers Bay to   Point England

Westmere around the city and back

3.jpg

赛前营养

去年的训练一直没怎么在乎吃喝,直到今年休假回来才开始正式专注在营养上面,一面实行间歇式断食法(16个小时不吃,8个小时吃),一面遵循Tim Ferriss介绍的Slow-Carb Diet,这样坚持了两个月,掉了4kg。从三月开始遵循营养师的建议,开始补充碳水化合物和脂肪,尤其是开赛前的一周,每天保证摄取的碳水量为(1千克体重需要8-12克碳水,比如我体重50kg,每天需要400-600克碳水)。能少吃甜食一定要少吃,保证蛋白质的摄入量,也可以适量补充镁片,保证自己不会抽筋儿。

4.jpg

赛前装备

衣服:Lululemon和耐克的速干衣服

鞋子:Shoe Clinic量身定做的鞋子和鞋垫(特别推荐去专业的鞋店找到适合自己的鞋子,Shoe Clinic的店员可以帮助你挑选,并做一系列的测试)

药品:Cold Spray (缓解疼痛), Voltaren(缓解疼痛), Hiker's Wool(防止水泡), Scholl Blister Shield Plasters (防止水泡), Blister Prevention Gel(防止水泡), Neat 3B Action Cream(防止皮肤摩擦),止疼片,消炎药,急救包

袜子:Drymax Socks和美里诺羊毛袜子

食物:推荐Health Lab的蛋白球,坚果,无糖巧克力,牛肉干,能量饮料,水,Hot Cross Buns,Sliders,牛肉干(完全看个人喜好来准备食物,原则就是碳水和蛋白一起补充,盐份和糖份也要均衡)。

5.jpg

正式比赛

今年的赛道在新西兰北岛小镇Whakatāne, 全长100公里,包括森林,草地,沙滩,马路,公园和农场等不同的道路。从周六早上6点走到黑夜再走到天明,没有睡眠。

一直认为不管何种体育竞技比赛,到最后玩的都是头脑游戏,头50公里基本轻轻松松,毕竟有训练作为基础,但从75公里开始,肌肉酸痛的积累慢慢发展为只能一瘸一拐走路,身体不断地说服自己要退出,但当时想的就是3/4都完成了剩下1/4怎么可以轻易放弃,不就是疼几万次嘛,没什么大不了的,这么支撑着自己终于完成整个活动!

我们团队的四位姑娘其中一位因身体原因不得不在80km时退出(凌晨两三点下着大雨在沙滩行走随即爬山的路让很多团队都集体退出),而我在最后五公里也感觉是在拿生命走路,还好赛前观看的《徒手攀岩》纪录片对我有很大的影响,人的潜力是无穷的,很多时候是你的头脑把自己束缚,需要训练你的大脑来告诉自己,聚焦在现在的任务上!聚焦在现在的任务上!忘掉恐惧和疲惫,你的身体远比你想象的更有力。

6.jpg

结语

最后再分享下我们整个徒步的行程视频,现在看看还是难以置信,竟然这么完成了!2020年的活动已经正式开始报名了,感兴趣的朋友可以登录网站了解注册。

https://www.oxfamtrailwalker.org.nz 

7.jpg

8.jpg

9.jpg

进入专栏 点赞 ()


版权声明
1. 本文系新西兰天维网【天维伙伴】频道稿件,未经原作者授权,不得转载。

2. 文章内容纯属作者个人观点,不代表平台观点。

3. 作者在本网站上发布的内容仅供参考。

4. 作者发表在本频道的原创文章、评论、图片等内容的版权均归作者本人或标注来源所有。

5. 所有天维伙伴签约专栏作者与天维网的合作,除非有特别说明,否则仅限于“内容授权”合作。