好身体，好心态：拉远我们与病毒的距离

新冠病毒疫情下，有些同学开始忙着购物囤货，也有很多同学开始避免室内活动，但是仍然要健身强体的我们在这个美丽秋天来到之际，

有哪些室外活动是容易上手的呢？ 

秋天是很多文人骚客笔下最爱的季节，大自然在这个季节有最慷慨的馈赠。

新西兰，秋天更是上帝打翻调色盘的美丽季节。

秋高气爽，在这个地广人稀的国土上，户外晒太阳，呼吸新鲜空气，保持健康的生活作息，良好的精神状态都可以提高我们的免疫力。

建议大家做一些简单易的活动就可以增强免疫力。

快走

快走是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟以上。快走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

建议那些不太习惯锻炼和平时很少运动的人，运动时间和快走速度因个人情况来定。一般情况下，走到身体微微发汗即可。

也可以通过监测心率的方式评估强度。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适。

 

慢跑

建议在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。能说话不能唱歌的速度最佳。

如果出现胸闷，心慌等现象，建议调整跑步速度。有跑步岔气习惯的人，建议跑步之前进行适当的呼吸练习，来激活横膈膜，防止岔气。

切忌高强度的快跑和变速跑，这样的高强度的跑步会让让身体感到疲劳，反而会扰乱免疫系统，抑制免疫力，这也是大量运动后人们容易感冒和生病的原因。

那么坐标基督城的我们，坐拥美好资源的我们，又有哪些公园，步道可供选择呢？

在此为大家介绍一些开车半个小时左右即可到达的步道。

 

山景步道

Bridle Path

时长：总长4.8公里，2个小时往返

起始点：基督城缆车下方或者Lyttelton Bridle Path Road

亮点：1850年为坎特伯雷第一批欧洲殖民者开创的连接基督城和Lyttelton的路。在山顶可以俯瞰南阿尔卑斯山美景。

相关链接：https://www.ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/port-hills/bridle-path

 

Rapaki Track

时长：总长7公里，2个小时往返

起始点：Rapaki Road

亮点: 从山顶可以鸟瞰整个城市，海口和半岛

相关链接: https://www.ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/port-hills/rapaki-to-bowenvale/rapaki-track/#14/-43.5794/172.6746

 

Victoria Park-Harry EII

时长: 总长4公里，2个小时

起始点：许多不同的起始点

亮点：平稳的步道，南阿尔卑斯山美景，终点是Sign of the Kiwi 可以去喝杯咖啡

相关链接：https://www.ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/port-hills/victoria-park-walks-and-tracks/

 

Kennedy‘s Bush Track

时长：总长5.3公里，单程1小时

起始点：开始于Halswell Quarry

亮点：四驱车宽的步道，山顶可俯瞰Lyttelton港口，不允许带狗狗

相关链接：https://www.ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/port-hills/kennedys-bush/kennedys-bush-track#14/-43.6122/172.6076

 

Ahuriri-Crater Rim: Sign of the Bellbird

时长：8公里长，3个小时往返

起始点：Sign of the Bellbird 或Summit Road

亮点：沿路有许多古老的树木

相关链接：https://www.ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/port-hills/ahuriri/crater-rim-sign-of-the-bellbird-to-ahuriri/#14/-43.6589/172.6234

 

海景步道

Taylors Mistake

时长：全程7公里，3个小时往返

起始点：Godley Head Road或Taylors Mistake海滩停车场

亮点：基督城最具代表性的步道之一，沿着美丽的海岸线，历史性的军事建筑掺杂其中

相关链接：https://ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/beach-and-coastal/sumner-redcliffs/taylors-mistake-track/#10/-43.6219/172.7170

 

Otamahua/Quail Island

时长：2.5小时往返

起始点：从Lyttelton港坐船，夏天有Ferry从Lyttelton港出发

亮点：有适合孩子的娱乐项目

相关链接：https://www.doc.govt.nz/parks-and-recreation/places-to-go/canterbury/places/otamahua-quail-island-recreation-reserve/

 

Travis Wetland

时长：4公里，需要1小时左右

起始点：主停车场和入口位于海滩路的尽头

亮点：观赏野生动物的理想场所，超过５０多种鸟类，本地小蜥蜴，本地短鳍鳗鱼／金枪鱼，还有坎特伯雷泥鱼，适合轮椅和婴儿推车

相关链接：https://traviswetland.org.nz/

 

Southern Pegasus Bay Track

时长：全程14.5公里，大约需要3个半小时

起始点：在斯宾塞公园（Spencer Park）或南岸（Southshore）处停车

亮点：拥有美丽的沙丘景观，可以野餐

相关链接：https://ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/beach-and-coastal/new-brighton-north-and-south/southern-pegasus-bay-track/#14/-43.4475/172.7147

 

公园保护区步道

Bottle Lake Forest-Blue Track

时长：长短不一

起始点：经过 Marshlands 区或 Burwood 区，沿着 Burwood Road 和 Waitikiri Drive，就能到达Bottle Lake Forest 的主要入口和停车场。 也可以从斯宾塞公园（Spencer Park）或沿着南飞马湾步道（Southern Pegasus Bay track）从北岸（Northshore）到达。  

亮点：长短不一的步道适合各年龄段和身体条件的步行者，鸟类繁多

相关链接：https://www.ccc.govt.nz/transport/cycling/find-a-ride/bottle-lake-forest/

 

Halswell Quarry Walks

时长：绕圈大约40分钟

起始点：Kennedys Bush Road 路边停车场

亮点：历经140多年，采石场直至1990停止开采；六个基督城姐妹城市特色花园以及坎特伯雷各种植物；60.4公顷公园，罕见地集消遣步道和历史遗迹于一体

相关链接：https://ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/port-hills/halswell-quarry/

 

Styx Mill

时长：长短不一，绕圈大约需1个小时

起始点：从 Styx Mill Road 和 Husseys Road 进入

亮点：自然保护区建立沿着斯蒂克斯河而建，使之成为步行和消遣的理想场所；自然保护区内有遛狗场；河中约有10余种淡水鱼，此外大约有46种鸟类在保护区内栖息和产卵。

相关链接：https://www.ccc.govt.nz/parks-and-gardens/explore-parks/plains-and-wetlands/styx-mill

 

当然基督城中还有许多大家耳熟能详的步道，例如Hagley Park和Mona Vale等等，在这里就不一一列举了。无论大家是选择哪种景色哪种难度的步道，

都请事先告知自己的家人或朋友，也请大家在享受秋色，享受运动的同时，注意安全，注意防晒，保持清洁卫生。