- 专栏名称：她在新西兰
- 作者： 晓童
- 简介： 晓童，食品营养硕士，私人营养健康管理师。原500强技术人员，2014年移居新西兰的双胞胎妈妈。分享全面、实用、有温度的健康知识&育儿点滴。分享新西兰华人女性的独特视角&生活。运营新西兰原创营养公众号“她在新西兰” 专注营养、运动、事业、亲子。最大的心愿：与身边的女性朋友，一起稳坐又美又能干、不怂不焦虑的家庭健康领袖。
饮食盐分超标的孩子，成年后健康会出现问题。
给孩子建立减盐饮食的习惯，家长们义不容辞喔。
况且，你跟着孩子吃淡一些，健康也受益呀。
应该吃多少盐？
孩子的盐分都是哪里吃来的？
如何减盐？
应该吃多少盐？
一般我们说盐分，都是讲钠含量。
一勺盐大约含390mg的钠。
盐分摄入建议量
1-3岁 不超过1000mg/天
4-8岁 不超过1400mg/天
9岁以上以及成人 不超过2000mg/天
1400mg是多少盐呢？
3.6g盐，也就是比一茶勺略少一点。
平时炒菜不可能加那么多啊！
除了三餐，看看孩子还吃下了什么？
孩子的盐分都是哪里吃来的？
孩子饮食中大多数盐分来源如下：
各类主食（面包、蛋糕、麦片、挂面）
lunchbox常见snack
大多盐分不低！
其实也不必过度惊慌。
我们一起来看看：
如何减盐？
准备低盐的三餐
也许一开始孩子会抱怨饭菜没有味道吃不完。但长期逐渐地减少用盐量，经过3-6个月，孩子会逐渐适应清清淡的胃口。
更棒的是，他们再吃到口味重的食物会下意识地反感，从而更捧场你做的饭！
买零食看标签
看一下营养成分表，Sodium的含量每100g有多少。
标签怎么看
高盐食物 Sodium >600mg/100g
中盐食物 Sodium 120-600mg/100g
低盐食物 Sodium <120mg/100g
除了参照标签，还得考虑你家孩子一次能吃下多少，换算一下。
警惕这5种高盐零食
半桶210g有895mg钠
3片有401mg钠
2片有278mg钠
每33g有452mg钠
100g有1120mg钠
盐分含量略高的食物
需要综合考虑整体营养功效
以及食用方法
比如cheese，盐分较高，但可以提供蛋白质与钙质。你也可以选择避免每天都给孩子吃cheese，比如每周135， 剩下的日子用酸奶代替。
收下这5种为你挑好的
健康低盐又好吃的咸味零食
你和孩子都可以吃噢！
低盐，其实很简单
多吃新鲜果蔬，永远天然低盐。
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