专栏名称:她在新西兰
作者: 晓童
简介: 晓童,食品营养硕士,私人营养健康管理师。原500强技术人员,2014年移居新西兰的双胞胎妈妈。分享全面、实用、有温度的健康知识&育儿点滴。分享新西兰华人女性的独特视角&生活。运营新西兰原创营养公众号“她在新西兰” 专注营养、运动、事业、亲子。最大的心愿:与身边的女性朋友,一起稳坐又美又能干、不怂不焦虑的家庭健康领袖。

前方高盐!超市里这些想不到的高盐零食,你孩子吃了吗?

发布时间:2018-11-19 11:26:06
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饮食盐分超标的孩子,成年后健康会出现问题。

给孩子建立减盐饮食的习惯,家长们义不容辞喔。

况且,你跟着孩子吃淡一些,健康也受益呀。

应该吃多少盐?

孩子的盐分都是哪里吃来的?

如何减盐?

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应该吃多少盐?

一般我们说盐分,都是讲钠含量。

一勺盐大约含390mg的钠。

盐分摄入建议量

1-3岁 不超过1000mg/天

4-8岁 不超过1400mg/天

9岁以上以及成人 不超过2000mg/天

1400mg是多少盐呢?

3.6g盐,也就是比一茶勺略少一点。

平时炒菜不可能加那么多啊!

除了三餐,看看孩子还吃下了什么?

 

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孩子的盐分都是哪里吃来的?

孩子饮食中大多数盐分来源如下:

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各类主食(面包、蛋糕、麦片、挂面)

lunchbox常见snack

大多盐分不低!

其实也不必过度惊慌。

我们一起来看看:

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如何减盐?

准备低盐的三餐

也许一开始孩子会抱怨饭菜没有味道吃不完。但长期逐渐地减少用盐量,经过3-6个月,孩子会逐渐适应清清淡的胃口。

更棒的是,他们再吃到口味重的食物会下意识地反感,从而更捧场你做的饭!

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买零食看标签

看一下营养成分表,Sodium的含量每100g有多少。

标签怎么看

高盐食物 Sodium >600mg/100g

中盐食物 Sodium 120-600mg/100g

低盐食物 Sodium <120mg/100g

除了参照标签,还得考虑你家孩子一次能吃下多少,换算一下。

 

警惕这5种高盐零食

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半桶210g有895mg钠

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3片有401mg钠

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2片有278mg钠

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每33g有452mg钠

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100g有1120mg钠

 

盐分含量略高的食物

需要综合考虑整体营养功效

以及食用方法

 比如cheese,盐分较高,但可以提供蛋白质与钙质。你也可以选择避免每天都给孩子吃cheese,比如每周135, 剩下的日子用酸奶代替。

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收下这5种为你挑好的

健康低盐又好吃的咸味零食

你和孩子都可以吃噢!

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低盐,其实很简单

 

多吃新鲜果蔬,永远天然低盐。

 

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