相比 “你吃了吗？” 我更关心 “你睡了吗？”

老公咆哮，并非工作不顺利，只是没睡够。

老母亲吼孩子，并非孩子犯错，只是睡眠轻。

孩子情绪波动，并非没考好，只是入睡难。

老板发飙，并非对你不满，只是总夜醒。

街头不讲理的路人甲，并非素质低，只是两晚没睡。

...

真的，你睡（好）了吗，和我更相关。

你睡好了，家庭和睦，社会和谐，世界和平。

几件关于睡眠的小事，不得不说。

我睡得好吗？

睡眠自测

如果你在以下场合感觉困倦...

A 坐着阅读或看电视

B 看电影、开会、上课

C 连续开车一个小时

D 午餐后安静一个小时

E 堵车几分钟...

你已经缺觉了

为啥要睡？

1、身体健康

睡眠帮助修复心脏、血管，缺觉的人会增加心血管疾病的患病率。

睡眠保证激素（ghrelin和leptin）的正常分泌与功能。这些激素与饥饿感密切相关，缺觉的人有肥胖风险。孩童也有同样的风险。

睡眠有助于免疫系统正常工作，缺觉的人容易生病，就是人之常情了。

不论你上班、照顾家庭还是享受退休后的生活，无一不需要好的睡眠。

2、脑部健康

思维混乱常常源于睡眠不好。

睡眠对脑部功能的贡献非常大：

改善学习能力

改善解决问题的能力

改善专注力

改善决策力

改善创造力

简直就是脑部加油站~

如此解释“一孕傻三年”，好像很合理呢。。。

3、生命安全

先看几个事实：

困倦引起的交通事故数量远大于酒驾。

生产线公认、护工、飞行员、机械师...睡眠不足引起的工伤数量大于无知。

所以为什么开篇说，只要与我发生交集的人，都更关心你“睡得好不好”。

你可能每天都要开车、走路上走、遇到若干路人...

睡眠不再是个人行为，而上升为社会行为。

我睡得够吗？

睡眠是个性化的行为，可能需要每天调整。

大致的睡眠时间建议如图：

值得注意的是，我的日常缺觉可以积累，称之为sleep debt（欠觉...）。

有人晚上不好好睡，想通过白天的小憩（nap）弥补，但小憩只能提供短期的舒适，帮助你熬过漫长的一天，却无法提供晚间睡眠的各种健康益处，比如身体器官的恢复。

有人会在工作日狠命熬，休息日疯狂睡。这样的缺点是会扰乱正常的睡眠周期，更容易失眠，睡眠质量也会受到影响。

有人睡晚睡晚起，以为保证了睡眠的总小时数，却不知想过大打折扣。在身体困倦的时候就睡更重要。有的人由于客观原因（夜班，夜里照顾孩子...）没法按时入睡，就需要更多的努力补觉，让睡眠周期尽可能步入正轨。

总结：

Get enough sleep & sleep at the right times.

如何一夜好眠？

有一些技巧还是可以尝试的。总有一款适合你。

每天同一时间入睡和起床。

工作日与休息日保持同一作息时间。

睡前一小时的安静时间

晚餐吃得清淡些。

避免睡前饮酒

避免尼古丁和咖啡因

每天保持一定的户外时间。

keep physically active.

保持卧室安静、凉爽、灯光暗而暖。

睡前洗浴、或其他放松性的活动。