两个简单的习惯，让你摆脱“廉价的快乐”

我发现一个事儿，以前我每次晚上出去吃完饭之后，都想再来点儿甜食，可能就去麦当劳买了个甜筒，然后立刻会获得巨大的满足，人生得到了升华。但是，吃完大概一个多小时。就开始胃胀和后悔。奇怪的是，下一次再经历这样的情形，我可能还是会再去买个甜筒，周而复始。然后我就想知道这件事背后的原理，到底是什么折腾着我乐此不疲的去追求这样廉价的快乐。

不是科普，也非鸡汤。今天纯粹跟大家分享一些与快乐和幸福感有关的底层逻辑，用科学和理性的角度来寻找规则。

1. 快乐=多巴胺，就这？

先来一波痛苦，再来一波快乐，快乐不只是多巴胺，还有内啡肽。

想想以下场景，是不是很熟悉：

躺在床上，打开某APP，想着玩一会就去学习，然后刷着刷着3个小时就过去了;

买大包零食，准备一个星期吃完，结果吃了一点觉得好快乐好满足，然后就停不下来了;

明知道减肥就是管住嘴，迈开腿  ，可是唯有爱和美食不可辜负，爱的人难找，还不如从美食得到多巴胺。

我把生活中常做的事分成了两个大类——享受型事物和价值型事物。像刷短视频，看综艺，吃大量零食等等都是享受型；而学习，健身，冥想这类属于价值类事物。

我们都知道享受型事物可以给人带来快乐，分泌多巴胺。你知道为什么吃了甜食或者吃了火锅之后的快乐并不长久，但是会上瘾吗？因为多巴胺虽好，但它的另一特点是可能会促使我们盲目追寻强烈的欲望，以获得巨大的快乐和满足感。我以前吃完饭就想吃甜食这件事就是这样促成的（现在偶尔也会这样…）。甚至很多人的抽烟、喝酒以及其他成瘾行为都是因为多巴胺的这个属性。

除了多巴胺，还有几种化学物质也是跟快乐有关系的，其中一种叫做内啡肽。

內啡肽是个很特别的存在，它是通过身体感受痛苦而生成。内啡肽不仅缓解疼痛，还能让人得到愉悦的满足感。

健身就是典型的痛并快乐着的事情——过程是痛苦的，但是又觉得可以忍受，并且有种奇妙的快乐感。这就是因为健身时候分泌了内啡肽。

有益的痛苦可以带来更长久的满足感，这是有据可依的。

多年来，研究人员怀疑是内啡肽引起了所谓的“跑步快感”，这种快感是在长时间剧烈的体力活动后产生的。研究人员使用正电子发射断层扫描（PET）来观察运动员在运动前后的大脑，他们发现运动后内啡肽的释放增加。

是不是可以解释很多人撸铁，跑步，徒步上瘾了呢？

健身和学习都是一个痛并快乐着的事情。很少有人像享受蛋糕一样享受这两件事。能够做到专心，沉浸在自己专注的状态，是一件令人愉快的事情。

对我自己来说，今年规律性的健身和学习不但让我有满足感，还帮助了情绪管理。在持续做这些看似有点痛苦的事情一段时间后，自己的精神状态，心情都比以前好了。

这样来看，快乐不再是看不见和摸不着的，而是存在我们体内的。激发快乐的方法和效果也各不相同，当我们了解了他们各自的角色，就能找到正确的方法来激励他们。

2. 快乐机制其实很简单

人类的大脑比其他哺乳动物高级很多，这让我们在进化上有先天优势，但这个高配置让人爱胡思乱想，变得不快乐。

养成自己的快乐机制其实很简单。

冥想里面有一个观念对我有很大的启发，就是当冥想时面对负面情绪，分散的精力，我们要做的不是克制而是平静的感受，让它自然停留或者等它飘散。

应用在生活中就是，当我面对廉价的快乐，比如刷手机，吃冰淇淋，吃火锅，我的目的不是刻意控制这些欲望，而是感受这些欲望并且调整一下快乐机制。

非常简单的快乐机制可以是：

1）调整享受型和价值型事物的比例，但不要随意打压自己的欲望。

增加健身、学习和做有益事情的时间，可以是每天利用上下班时间听一本书，也可以是中午用半个小时自学点东西。减少享受型的事物，不要打压欲望，而是通过一些小技巧来减少频率。

有一次，我在健身房浑汗如雨之后，突然一阵吃甜食的强烈欲望来袭。收拾好东西，出了健身房，坐在车里，大脑即将失去理智，后来我就用了个听起来特别荒谬却有效的方法。

首先我没有克制这个欲望，而是顺着这个想法想象我现在就是在吃甜食，以及我的感受是什么。之后顺着时间线走，吃完了我会怎么样呢？我接着预见到，在大快朵颐后，我可能会觉得愧对今天的健身成果。这个感受之前有过，很愧疚，而且吃多了我的胃也会难受。再回到前面一步，既然我想吃甜食，那有没有什么替代品可以既满足愿望又不会愧疚难受呢？

我通过做这样的思想斗争，给自己的大脑留出调回理性的时间，最终决定去超市买个菠萝，这场大脑内部的博弈告终。当然我不是每次都会成功，但习惯是个好东西。久而久之，我们一定会找到关于享受型和价值型事物的舒适比例。

2）设置奖励机制，利用延迟满足感来达到最好的状态。

快乐机制不是让你不吃雪糕，可以先做个价值型事物，然后接着做享受型事物。比如我想吃冰淇淋，可以先学习或者做完家务之后奖励自己。或者我想追最新一期的综艺节目，可以安排在健身之后。这些生活中小事的奖励机制也是以后更大奖励的基础。

努力自律和管理冲动行为可以让我们在将来获得更好的回报。无论是为梦想中的房子存钱，还是选择一种健康的生活方式，或是暂时忍受一份工作来帮助你提高你的生活质量，从长远来看，这些延迟满足可以带来巨大的回报，同时帮助你培养对等待的容忍度。

写在最后

这次分享仅供大家参考，你当然可以有自己的偏好，比如做个开心的吃货，不必太在意身材管理，也可以不热爱健身和学习，更着重于享乐，这都是不同人的选择。只是你如果经常在想为什么我不快乐，或者时常感到廉价快乐的冲击，那就可以考虑做一些可以分泌内啡肽的事情和设立“快乐机制”。

现在我保留着短视频APP，没有删除，也偶尔会买一大包零食放在旁边。当我们能试着控制自己的欲望，就不怕注意力被廉价收割。

不管是学习，健身，冥想，还是吃冰淇淋，火锅，看短视频，合理控制欲望，享受快乐机制，就是最细水长流的满足。

参考资料

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839#boosting-endorphins

https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201712/the-benefits-delaying-gratification 

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