感冒肆虐的冬季 维C，生姜，柠檬蜂蜜水，姜黄... 靠谱还是骗人？

新西兰的冬季最难熬，温度不低 但是冷；

温度不低 但是潮；

去趟公共场合 身边此起彼伏的擤鼻涕和咳嗽 心理防线首先溃败了...

孩子屡次遭幼儿园退货 熬得是家长的耐心和财力...

冬天 ，自保最重要

我们的口号是 “不当受害者，不当传染源”！

常见的保健方法，到底哪些靠谱，哪些骗人？

 

冬天容易感冒的4个真相

真相1

不是天气冷就会感冒，而是温度、温差变化没有及时调整穿衣造成感冒。

特别是穿太多出汗之后又遇冷，非常容易感冒。

真相2

怕冷导致室内通风不够，给细菌病毒造就了良好的传播和繁殖环境。

天冷难通风，屋里又热又闷。一人感冒传播大众的命中率可比其他随时通风的季节高多了。

真相3

天气一冷大家就懒得呵护身体。别说锻炼身体，连做饭都想凑合，偏爱重口味和肉类。

生活方式的细微但持续的变化，导致免疫力降低，才让细菌病毒有了可乘之机。

真相4

所有的人都会感冒。身体强壮、生活习惯良好的人只不过的感冒的次数会减少，同样的感冒后的症状会轻一些，好得也会快一些。

真相明了，我们看看那些方法能在冬季自保，并有效为家人保驾护航。

 

5个常见饮食方法过招

感冒了？来几粒VC

有相关研究表明，每天摄入建议量200mg的vc，对处于极度寒冷、高压工作环境下的人群（比如基地工作者、士兵...）对感冒次数减少有帮助。好像与大多数人无关，毕竟沉默的大多数都是好端端就病了...

有传说vc可以让感冒快点好。然而，如果已经得了感冒，再服用vc，对缩短感冒进程帮助非常有限。如果你感觉好得快了，很可能是其他因素引起的（比如休息，心里压力变小...等等）。

正解

在感冒易发的季节，保持富含vc的蔬菜水果的摄入，对整个免疫力的提升有帮助。

一个橙子或者一个奇异果，就可以提供140mg的vc，很容易达成建议量的200mg。

不要等已经感冒了再吞vc片，帮助有限。

 

晨起一杯生姜水

生姜有一定的消炎效果，喝生姜水想必会杀死那些感冒细菌吧！

然而，生姜水里有多少消炎有效成分，值得商榷。煮生姜就是沸水提取，是提取效率比较低的方法。能提出多少，提出后在沸煮的过程中会损失多少，还没有数据（科学家们都研究高效率的生姜提取，往营养品、中药药剂方向。）

晨起一杯热热的生姜水，很多时候对带给你温暖的感觉，精神上会好很多。

摄入充足的水分是免疫系统正常工作的必要条件。

水，一直是治愈感冒必须的“火热单品”，早起喝一杯，对感冒治愈肯定有帮助。

正解

如果早起一杯生姜水让你感觉良好，请坚持。

烹饪用生姜请适量，容易上火。

可以选择生姜提取物（ginger extract）相关的营养品。

 

来碗热鸡汤

热鸡汤自带安抚功能。

和饮用水相比，有更丰富的营养，加上一些蔬菜，喝下去已经感觉感冒好了一般。

2000年左右有研究说鸡汤有消炎的功效，但具体情况原因不明朗，之后也没有很相关的研究。

正解

如果喝鸡汤让你感觉好起来，坚持。

毕竟，精神安抚是治感冒的重要方面。

 

Lemon & Honey满上！

一杯柠檬蜂蜜水，Lemon本身大概可以提供27mg的vc。虽然不多，胜在积少成多嘛！随便再加个水果就达成200mg的vc建议量。

蜂蜜可以缓解感冒是有根据的，效果不比处方药差，特别是麦卢卡蜂蜜。蜂蜜的抗氧化物含量很高，自带消炎功能。

请注意1岁以下的孩子不要给蜂蜜，一些细菌可能会让小婴儿致病并且后果很严重。

正解

柠檬蜂蜜水可以有。

单独的麦卢卡蜂蜜水也可以有。

感冒期间每天几杯蜂蜜水是个靠谱疗程。

 

加点姜黄

姜黄是个好东西，其中的有效成分姜黄素对感冒和炎症的效果是有数据支持的。

在肉类烹饪中加入姜黄，调味暖身。但指ta治感冒，有一定的困难。因为姜黄素在普通形态下，人体的吸收率极低。用来调味可以，但大把吃姜黄粉，留给你的很可能只是黄黄的双手（姜黄染色太厉害了）和厨房。

正解

烹饪用姜黄适量就好。不必有执念。

在调味料中加入黑胡椒等有助于姜黄的吸收。

可以选择姜黄提取物产品，不用太纠结标签上的姜黄素含量，尽量选择脂质形态的。吸收了才是硬道理。

 

终极方案汇总

水果蔬菜吃够

丰富的蔬菜水果提供大量的微量元素和植物素，都是免疫系统强壮起来的利器。

多摄入膳食纤维

膳食纤维提供益生元，研究表明对免疫细胞在肠道中的存活有益。

多洗手

良好的卫生习惯，减少细菌病毒的传播，在冬季尤为重要。现在幼儿园的娃们都被教导：打喷嚏用手肘挡着，不用手，免得传播细菌病毒。

房屋尽量通风

虽冷，也请定时通风一下下。

病了就在家休息

不传染别人，也免得被别人传染。

保持心情愉快 管理好压力

情绪低落对免疫系统有抑制作用。这条虽然最难，但更值得努力。

 

常见饮食自保法 

靠 谱 清 单

整个冬季每天至少1-2个富含vc的水果。

鸡汤可以喝，如果觉得有用。

生姜水可喝，如果觉得有用。

每天喝几杯蜂蜜水。

选择易吸收的姜黄营养补充剂。